一些年轻和中年男性的睾丸激素水平可能较低。 如果它与特定疾病无关,那么很容易恢复正常水平的雄激素。 为此目的,使用营养(某些食物,维生素和矿物质)的特殊原则,运动(具有重量并旨在改善睾丸的工作),睡眠的正常化和其他重要的细微差别。

自然地增强睾丸激素

睡眠正常化

大部分性激素都处于深度睡眠阶段,如果你经常缺乏足够的睡眠,那么增加睾丸激素的所有措施都会减少到零。 大多数人的健康睡眠持续约7-8小时,但正常睡眠持续时间的主要标准是上升期间的良好健康和活力。 理想情况下,你应该在没有闹钟的情况下醒来,感觉完全休息。 睡眠应该在完全沉默和黑暗中进行,并且为最大化睾酮产生提供其他睡眠条件也很重要

食品

如果没有良好的营养,一般可以忘记睾丸激素。 由于激素的产生是一个复杂的过程,涉及许多器官和系统的协调工作,因此它的发射必须为身体提供必要的物质。 这可以与火相比:要大火,你需要大量的木材 - 没有它们就没有火。 这同样适用于雄激素的生产。

包括在饮食中

  • 矿物质。 合成睾酮所需的主要矿物质是 。 因此,首先要做的是用食物或补品来摄取足够的摄入量。 锌存在于海鲜(牡蛎,鱿鱼,螃蟹),鱼(凤尾鱼,鲤鱼,鲱鱼),坚果(核桃,杏仁,花生,开心果),南瓜和葵花籽中。 其他提高睾酮有效性的必需矿物质是钙, 和镁;
  • 维生素。 对于身体的全面健康需要所有的维生素,但在提高睾丸激素水平的特殊作用:维生素C - 一种抗氧化剂,抑制皮质醇的产生; 维生素E是一种抗氧化剂,可以帮助胰岛素应对高糖; 维生素D - 有助于钙的吸收,使雌激素转化为较弱的形式; ω-3和ω-6-必需酸是睾酮生物合成途径中不可或缺的一部分; B族维生素 - 我参与了数以千计的生化反应,增加了性激素的合成。 这些维生素存在于柑橘类水果,浆果,鱼油,水果,蔬菜,坚果中;
  • 蛋白质,脂肪,碳水化合物是人类营养和生命的基础,没有它们,就没有一个生化过程,包括睾酮合成。 例如,脂肪是胆固醇的来源,胆固醇是睾酮分子的基础。 因此,男性需要平衡饮食,以便不缺少这些物质。
  • 水。 根据体重,每人每天应饮用约1.5升普通纯净水。 如果您积极参与运动,则需要增加饮水量。 请记住,水不是 - 苏打水,储存果汁,含糖饮料等。

基于以上所述,您可以列出对男性有用的产品 - 这是海鲜,鱼,水果,蔬菜,浆果,草药,坚果。

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从饮食中排除

然而,并非所有的食物都可以使荷尔蒙水平正常化。 尽量排除饮食:

  • 快速碳水化合物(糕点,小圆面包,白面包,巧克力,糖果)。
  • 脂肪类食物。 这类食物含有大量的胆固醇和脂肪,形成超重。
  • 碳酸饮料和碳酸饮料。 它们含有大量的糖,通常对健康有害。

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重量标准化

超重男性的性激素水平较低。 由于男性的生理机能,这是事实证明的事实。

Ожирение и тестостерон

图。 1 - 脂肪组织对雄性激素合成的影响。

事实上,在脂肪组织中,男性性激素转化为雌性雌激素。 并且体内雌激素水平越高,睾丸激素越少。 因此,脂肪组织形成一个封闭的链(图1),导致性激素减少。

你需要学习的主要思想 - 体重越多,睾丸激素越少。

身体活动和重量训练

许多研究已经证明,适度运动和体重会增加睾丸激素。 什么一直区分男性和女性? 与女性相比,这是一个非凡的男性力量,一直是男性的优先考虑。 因此,有负荷的合格运动会增加男性荷尔蒙。 但最重要的是不要过度,因为你可以得到完全相反的结果。

重量训练的基本规则,以最大化睾丸激素:

  1. 训练的持续时间不应超过一小时,即这样的事情:10-15分钟热身,45-50分钟训练重量。 为什么会这样,我们将进一步分析。
  2. 每周锻炼次数不应超过3次。 在锻炼之间,你必须休息至少一天,以恢复身体的肌肉和力量。
  3. 训练大块肌肉:背部,腿部,胸部。 一定要在训练计划中加入基本力量训练来增加睾丸激素 ,如下蹲,卧推,站立,硬拉等。
  4. 射弹的重量必须达到8-10次重复。 最后一次重复应该会带来最大的努力。

如果你想让你的荷尔蒙最大化,必须满足这四个基本标准。 这些规则是该领域的研究成果。 例如,训练的持续时间不应超过预定的时间间隔,因为在训练45-50分钟后,开始产生作为睾酮拮抗剂的分解代谢激素皮质醇。 在那之前,睾丸激素在训练中积极产生。

通过训练大肌肉群来实现激素背景的显着增加。 如果您认为对二头肌,肱三头肌,小腿,按压和前臂的主动训练会给您所需的激素水平,那么您就会大错特错 - 只有训练大肌肉群就能胜任。

在健身房锻炼身体

锻炼1:

  1. 牵引T型杆。
  2. 上部单位坐在头后面的牵引。
  3. 长凳杠铃或哑铃说谎。
  4. 离开哑铃到板凳两侧或在蝴蝶模拟器上展平双手。
  5. 法国卧推说谎。

锻炼2:

  1. 深蹲。
  2. 在模拟器上拉直腿。
  3. 卧推,站立(军队长椅)。
  4. 哑铃卧推坐长凳。
  5. 举哑铃或杠铃为二头肌。

按照上面列出的基本规则进行练习,并在运动后注意适当的营养。