一些年轻和中年男性的睾丸激素水平较低。 如果这与特定疾病无关,那么很容易恢复正常水平的雄激素。 要做到这一点,使用特殊的营养原则(某些食物,维生素和矿物质),体育锻炼(有重量,旨在改善睾丸的工作),睡眠正常化和其他重要的细微差别。

自然增加睾丸激素

睡眠正常化

处于深度睡眠阶段的大部分性激素都是分泌的,如果你睡眠不足,所有增加睾丸激素的措施都会减少到零。 大多数人的健康睡眠持续约7-8小时,但正常睡眠持续时间的主要标准是上升期间的健康和快乐。 理想情况下,你应该在没有闹钟的情况下醒来,感觉完全休息。 睡眠应该在完全沉默和黑暗中进行,并且提供其他睡眠条件以最大限度地产生睾酮也是重要的。

电源

如果没有足够的营养,一般可以忘记睾丸激素。 由于激素的产生是一个复杂的过程,意味着许多器官和系统的协调良好的工作,有必要为身体提供必要的物质来启动它。 这可以与篝火相比:点燃大火,需要大量柴火 - 没有它们就没有火。 雄激素的发展也是如此。

我们包括在饮食中

  • 矿物质。 合成睾酮所需的主要矿物质是 。 因此,首先你应该用食物或补品来摄取足够的摄入量。 锌存在于海鲜(牡蛎,鱿鱼,螃蟹),鱼(凤尾鱼,鲤鱼,鲱鱼),核桃(核桃,杏仁,花生,开心果),南瓜和葵花籽中。 其他提高睾酮有效性的必需矿物质是钙, 和镁;
  • 维生素。 为了完全健康,身体需要所有维生素,但在提高睾丸激素水平方面发挥了特殊作用:维生素C - 一种抗氧化剂,抑制皮质醇的产生; 维生素E - 抗氧化剂,帮助胰岛素应对糖分增加; 维生素D - 有助于钙的吸收,将雌激素转化为较弱的形式; ω-3和ω-6是必需酸,是睾酮生物合成途径中不可或缺的一部分; B组维生素 - 我参与了数千种生化反应,增加了性激素的合成。 这些维生素存在于柑橘类水果,浆果,鱼油,水果,蔬菜,坚果中;
  • 蛋白质,脂肪,碳水化合物是人类营养和生命活动的基础,没有这些,就没有单一的生化过程,包括睾酮的合成。 例如,脂肪是胆固醇的来源,胆固醇是睾酮分子的基础。 因此,男性需要平衡饮食,以便不缺少这些物质。
  • 水。 根据体重,一个人每天应该喝约1.5升普通的处理过的水。 如果您积极参与运动,则需要增加饮水量。 请记住,水不是 - 苏打水,商店果汁,甜饮料和东西。

基于以上所述,您可以列出对男性有用的产品 - 海鲜,鱼类,水果,蔬菜,浆果,蔬菜,坚果。

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从饮食中排除

然而,并非所有食物都能使荷尔蒙背景正常化。 尽量排除饮食:

  • 快速碳水化合物(糕点,小圆面包,白面包,巧克力,糖果)。
  • 脂肪类食物。 这类食物含有大量的胆固醇和脂肪,形成多余的重量。
  • 碳酸饮料和碳酸饮料。 含有大量的糖,通常对健康有害。

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体重正常化

超重的男性性激素水平较低。 这是一个事实证明的事实,以男人的生理学为条件。

Ожирение и тестостерон

图。 1 - 脂肪组织对雄性激素合成的影响。

事实上,在脂肪组织中,男性性激素转变为雌性雌激素。 体内雌激素水平越高,睾丸激素越少。 因此,脂肪组织形成一个封闭的链(图1),引起性激素的减少。

你必须学习的主要思想是体重越多,睾丸激素越少。

体育锻炼和锻炼与加权

许多研究已经证明,适度的体重研究有助于增加睾酮。 男性与女性之间的区别是什么? 与女性相比,这是一个非凡的男性力量始终是男性的优先考虑。 因此,体重下降的专业课程会增加男性荷尔蒙。 但最重要的是不要过度,因为你可以得到完全相反的结果。

训练的基本规则,以增加睾丸激素的最大值:

  1. 训练时间不应超过一小时,即大致如下:10-15分钟预热,45-50分钟训练重量。 为什么会这样,我们将进一步分析。
  2. 培训数量不应超过每周3次。 在训练之间,有必要休息至少一天,以恢复身体的肌肉和力量。
  3. 训练大块肌肉:背部,腿部,胸部。 一定要在训练计划中加入基本力量训练来增加睾丸激素 ,如下蹲,卧推,站立,硬拉等。
  4. 弹丸的重量应该是你可以做多达8-10次重复。 最后的重复应该会带来最大的努力。

如果你想让你的荷尔蒙最大化,应该遵循这四个主要标准。 这些规则是该领域的研究成果。 例如,训练的持续时间不应超过预定的时间间隔,因为在训练45-50分钟后,开始产生作为睾酮拮抗剂的分解代谢激素皮质醇。 直到这个时候,训练睾丸激素是积极产生的。

通过训练大肌肉群来实现激素背景的显着增加。 如果你认为对二头肌,肱三头肌,小腿,按压和前臂的积极训练会给你正确的激素水平,那么你就会非常错误 - 只有训练大肌肉群就能做到这一点。

健身房训练计划的一个例子

练习1:

  1. T型杆的推力。
  2. 推动上部座位的头部坐着。
  3. 按杠铃或哑铃躺着。
  4. 离婚哑铃在板凳两侧或减少手上蝴蝶模拟器。
  5. 法国卧推说谎。

练习2:

  1. 深蹲。
  2. 在模拟器上拉直腿。
  3. 卧推,站立(军队卧推)。
  4. 哑铃摔跤坐在长凳上。
  5. 在二头肌上举哑铃或杠铃。

按照上面列出的基本规则进行训练,并在训练后照顾适当的营养。