马上说没有“啤酒”或“面包师”的肚子。 男人可能不会使用啤酒,但仍有胃。 为什么啤酒肚,因为同样的“腹部”可以表现为由于通常的暴饮暴食? 事实上,啤酒有助于脂肪的沉积,从腹腔开始,所以大肚子里的人叫啤酒。 因此,为了消除胃,男人必须回答这个问题:“出现腹部的主要原因是什么?”。 消除原因,消除后果将更容易。

男性腹部出现的原因:

  • 暴饮暴食,以及经常使用导致肥胖的食物。 导致男性体重过重的主要问题。
  • 没有身体活动(低血压)。 在暴饮暴食的隔室中,很少的体力活动导致体重迅速增加,这开始于患有腹腔的男性。
  • 年龄。 随着年龄的增长,身体内的新陈代谢和其他过程减慢,这为脂肪沉积提供了良好的土壤。 这部分是由于睾酮的年龄相关性下降,睾酮控制着脂肪的沉积。
  • 男性睾丸激素水平低导致新陈代谢减慢,相反,体重过重会降低睾丸激素水平。 事实证明这是一个恶性循环,可以防止男人减掉多余的体重。

啤酒胃对男性健康有何影响?

事实证明,啤酒肚不仅不美观,而且对其主人有害。 这根本不是一个夸张的陈述! 事实上,腹腔内的脂肪是一种将睾丸激素转化为雌激素的工厂,雌激素是女性性功能发育的主要性激素。 男性中高水平的雌激素有助于男性体内脂肪沉积,降低睾酮水平,作为其拮抗剂(更多关于肥胖对睾酮水平的影响 )。

旅程的开始

在迈出改变自己的第一步之前,请记住,渐进性是任何企业成功的关键! 对抗额外的体重也是如此。 我们是习惯性的,所以不要在一天之内把它们带走,否则你的身体会起来反对你,迟早一切都会恢复正常。

你在打击啤酒肚的斗争中的策略应该是逐步取代旧习惯,新的健康习惯。

CELI 然而,如果这不需要医学指征,请不要为自己设定一个关键目标,例如:“体重减轻一个月30公斤”等。 首先,这是非常困难的,如此急剧的减肥不会以最好的方式影响你的健康。 其次,这些目标需要采取关键措施,这违反了渐进原则,并增加了走出目标的风险。

如果你要设定目标(你总是必须这样做),那么它们必须是真实的和特定的。 也就是说,我需要设定一个“每月减少腰围5厘米”或“每月减掉5公斤”的目标,而不是安装“我想要去除胃”。 设定一个目标然后去做 - 你不需要知道任何其他事情!

如何开始摆脱胃?

电源

饮酒方式。 首先,我们将消除多余的卡路里。 注意自己。 基础饮食中的液体是什么? 如果它是含糖,苏打水,果汁饮料的茶和咖啡,那么你可以从头开始获得额外的卡路里。 不仅额外的卡路里会吞噬你的身体,因此含咖啡因的饮料会导致身体脱水。 您身体所需的一切都是简单的纯净水,仅此而已(参见拒绝茶和咖啡的个人经历 )。 理想情况下,您应该只消耗水,并且数量足够(每天2升)。

饮食正常化。 有必要逐渐减少饮食中的脂肪,面粉和甜味,即减少到最低限度或完全拒绝:

  • 快餐(三明治,水饺,热狗,比萨饼);
  • 糖果产品(面包,白面包,糖果,巧克力);
  • 脂肪肉制品;
  • 糖及其替代品;
  • 产品,化学工业(芯片,仰卧起坐等)。

多吃:

  • 新鲜蔬菜和水果;
  • 谷物谷物;
  • 海鲜;
  • 绿色;
  • 浆果。

所有这些产品都含有大量纤维,这是正常消化所必需的。

电源模式。 营养也起着重要作用。 无序的食物和不断的零食不会促进快速消化。

饮食的基本规则,有助于减肥:

  • 吃一小部分(几餐少量的食物),即每日食用量,例如5次招待,而不是3次;
  • 尝试观察两餐之间的临时制度。 逐渐地,身体养成习惯,食物的同化会更快地发生;
  • 晚上不要吃东西。 营养师建议在晚上优先吃清淡的食物,因为此时的新陈代谢会减慢。 你可以吃水果,蔬菜,沙拉。
仅当所传递的卡路里量小于消耗的卡路里量时才发生减重。 通过减少所传递的卡路里,通过减少食物的体积和卡路里含量,或通过增加由于积极的身体活动而消耗的卡路里来实现该比率。

体育与减肥

体育锻炼是减肥的好方法。 当你的大脑试图证明你没有时间或机会参加体育运动时,不要相信自己。 总有可能 - 会有一种欲望。 但不要立即采取重度衰弱的锻炼。 毕竟,运动不仅可以达到第七次出汗,一切都比你想象的容易得多。

想想你如何能够紧张你的身体。 也许你住在私人住宅里,每天用绳子10分钟就不会带走你很多时间。 你能住在体育馆或游泳池附近吗?你每周有3-4个半小时可以使用它们吗? 首先,它足以组成一组你可以在家里做的简单的体育锻炼。 然后,您可以连接有氧训练(跑步,骑自行车,游泳)和哑铃锻炼。 还需要在压力机上进行锻炼 ,这将收紧腹腔的肌肉。

睾丸激素是促进新陈代谢的一个因素

如前所述,睾丸激素有助于加速男性的新陈代谢,因此足够的睾酮水平将促进并加速对抗超重。 您可以在这里阅读有关如何增加它的信息

肥胖的外科治疗

无效的保守治疗方法显示体重指数(BMI)大于40的患者。

今天,以下操作最有效:

  • 胃旁路;
  • 胃束带;
  • 袖套胃成形术。

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