我们马上就会说没有“啤酒”或“面包店”的肚子。 一个男人不能喝啤酒,但肚子还在那里。 为什么它是一个啤酒肚,毕竟,正常暴饮暴食会出现同样的“肚子”? 事实上,啤酒从腹腔开始有助于脂肪的沉积,所以人们称男人的大肚子是啤酒。 因此,为了消除胃,男人必须回答这个问题:“出现腹部的主要原因是什么?”。 消除原因,消除后果将更容易。

男性腹部出现的原因:

  • 暴饮暴食,以及频繁食用导致肥胖的食物。 导致男性体重过重的主要问题。
  • 缺乏体育锻炼(缺乏身体活动)。 伴随暴饮暴食,低体力活动导致体重迅速增加,这从男性腹腔开始。
  • 年龄。 随着年龄的增长,身体的新陈代谢和其他过程减慢,这为脂肪沉积提供了良好的土壤。 这部分是由于控制脂肪沉积的睾酮与年龄相关的下降。
  • 男性睾酮水平低导致新陈代谢减慢,相反,超重会降低睾丸激素水平。 事实证明这是一个恶性循环,可以防止男人减掉额外的体重。

啤酒肚对男性的健康有什么影响?

原来,啤酒肚不仅不美观,而且对主人有害。 这不是一个夸张的说法! 事实上,腹腔内的脂肪是一种将睾丸激素转化为雌激素的工厂 - 女性性激素,它负责女性性别的发展。 男性中高水平的雌激素有助于男性体内脂肪在女性身体上的沉积,并降低睾酮的水平,作为其拮抗剂(更详细地说,关于肥胖对睾酮水平的影响 )。

开始的道路

在迈出改变自己的第一步之前,请记住,渐进性是任何企业成功的关键! 这同样适用于额外磅的战斗。 我们是按照习惯编织的,所以不要在一天之内突然把它们带走,否则你的身体会起来反对你,迟早一切都会恢复正常。

你在打击啤酒肚的战术应该是逐步取代旧习惯,新的健康习惯。

CELI 然而,如果医学指征不需要,请不要为自己制定关键目标,例如:“一个月体重减轻30公斤”等。 首先,这是非常困难的,如此大幅度的减肥不会以最好的方式影响你的健康。 其次,这些目标需要采取关键措施,这违反了渐进原则,并增加了走出目标的风险。

如果你要设定目标(并且应该总是这样做),那么它们必须是真实的和具体的。 也就是说,不需要安装“我想要移除腹部”,而是需要设定一个目标“在一个月内减少腰围5厘米”或“在一个月内减掉5千克”。 设定一个目标并进入它 - 你不需要知道更多!

如何开始摆脱腹部?

食品

饮酒方式。 首先,去掉多余的卡路里。 小心自己。 你的基本饮食需要什么液体? 如果是茶和咖啡加糖,碳酸饮料,储存果汁,那么你从头开始获得额外的卡路里。 不仅多余的卡路里会使你的身体变得混乱,咖啡因饮料也会导致脱水。 你身体所需要的只是简单的纯净水而已(仅限于放弃茶和咖啡个人经历 )。 理想情况下,您应该只消耗水,并且数量足够(每天2升)。

饮食正常化。 必须逐渐减少饮食中的脂肪,面粉和甜味,即尽量减少或完全丢弃:

  • 快餐(三明治,饺子,热狗,披萨);
  • 糖果(面包,白面包,糖果,巧克力);
  • 脂肪肉制品;
  • 糖及其替代品;
  • 产品,化学工业(芯片,饼干等)。

多吃:

  • 新鲜蔬菜和水果;
  • 谷物粥;
  • 海鲜;
  • 绿色;
  • 浆果。

所有这些产品都含有大量纤维,这是正常消化所必需的。

电源模式。 营养也起着重要作用。 不加选择的营养和不断的零食不会导致快速消化。

饮食的基本规则,有助于减肥:

  • 少吃(少量食物用于几次招待),也就是说,最好每日食用一次食物,例如5次接受而不是3次;
  • 尝试观察两餐之间的临时制度。 渐渐地,身体会养成习惯,食物的吸收会更快;
  • 晚上不要吃东西。 营养学家建议在晚上优先使用清淡的食物,因为此时新陈代谢减慢了。 你可以吃水果,蔬菜,沙拉。
仅当进入的卡路里量小于消耗的卡路里量时才会发生减重。 通过减少所接收的卡路里,通过减少食物的体积和卡路里含量,或通过积极的身体活动增加消耗的卡路里来实现该比率。

体育和减肥

运动对减肥很有帮助。 当你的大脑试图证明你没有时间或没有机会参加体育活动时,不要相信自己。 总有可能 - 会有一种欲望。 但不要立即采取沉重的锻炼。 毕竟,运动不仅仅是第七次出汗,一切都比你想象的容易得多。

想想你如何能够紧张你的身体。 也许你住在私人住宅里,每天用绳子10分钟就不会花费太多时间。 也许你住在体育场或游泳池附近,你每周会有半小时3-4次使用它们? 首先,创建一个可以在家完成的简单体育锻炼就足够了。 然后你可以连接有氧运动(慢​​跑,骑自行车,游泳)和哑铃锻炼。 还需要在压力机上进行锻炼 ,这会收紧腹部肌肉。

睾酮是加速新陈代谢的一个因素

如前所述,睾丸激素加速了男性的新陈代谢,因此足够的睾酮水平将促进和加速对抗肥胖的斗争。 如何增加它可以在这里阅读。

肥胖的外科治疗

适用于体重指数(BMI)超过40的患者,保守治疗方法无效。

今天,以下操作最有效:

  • 胃旁路;
  • 胃束带;
  • 袖套胃成形术。

阅读更多关于肥胖的手术治疗。